正しい呼吸をするだけ！お腹の引き締めエクササイズ

滋賀県守山市にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルの川畑美保です。

 シリーズ３回目となりました、お腹引き締めエクササイズですが

今回は実践をおこなっていきます！

まずは今の「呼吸の確認」、エクササイズの効果を出す「肋間筋の動き」を出して下さい。

今回、ターゲットとなる筋肉は「腹横筋」の働きです。

↓腹横筋

   

（basikrizer.jpより引用）

腹横筋はコルセットのように お腹にぐるっと巻きつくようについている筋肉です。

まさに、天然のコルセットとも言われている筋肉で

この筋肉が働くと内臓も元の位置におさまります。

そうすることで、お腹を引き締めることができるのです。

動画付きで解説している記事もあります！

では、エクササイズをご紹介します★

《腹式呼吸》

①仰向けで寝て、膝を立てて脚を閉じます。

②腹横筋に意識を向けるためウエストに手をあてます。

③軽く息を吐いてから、お腹を横に膨らませるイメージで鼻から息を吸い

口からゆっくりと「はー」と息を吐きます。

※この時、強く吐ききる必要はありません。

５～６割程度、息を吐いたら、また息を吸って繰り返します。

ポイントは、２つです。

①息を吸う時：お腹を横に膨らませるように。

②息を吐く時：お腹の奥にある腹横筋をおへそから背中に向かって

滑り込んでいくようなイメージでおこない、手も動きに合わせてスライドする。

 

こんなことで？と思われるかもしれませんが とても手軽で、効果的なんです♪

さらにお腹を引き締めることはもちろんですが

実は姿勢と維持するためにも 腹横筋の働きや呼吸の役割はとても重要になります。

このお話は次回お伝えしますね。

ぜひ、それまでこのエクササイズをお試し下さい（^^）

《Ｐ.Ｓ》 ご好評いただいております、

モニターキャンペーンもあと一週間となりました！

５／３０（土）までとなりますので

気になっておられる方は、ぜひお早めにお申込み下さい。

  

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