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正しい呼吸をするだけ!お腹の引き締めエクササイズ

滋賀県守山市にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルの川畑美保です。

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 シリーズ3回目となりました、お腹引き締めエクササイズですが

今回は実践をおこなっていきます!

まずは今の「呼吸の確認」、エクササイズの効果を出す「肋間筋の動き」を出して下さい。

 

今回、ターゲットとなる筋肉は「腹横筋」の働きです。

↓腹横筋

 

    写真 2015-05-22 14 52 43

 

 

 

 

(basikrizer.jpより引用)

腹横筋はコルセットのように お腹にぐるっと巻きつくようについている筋肉です。

まさに、天然のコルセットとも言われている筋肉で

この筋肉が働くと内臓も元の位置におさまります。

そうすることで、お腹を引き締めることができるのです。

 

では、エクササイズをご紹介します

《腹式呼吸》

①仰向けで寝て、膝を立てて脚を閉じます。

②腹横筋に意識を向けるためウエストに手をあてます。

③軽く息を吐いてから、お腹を横に膨らませるイメージで鼻から息を吸い

口からゆっくりと「はー」と息を吐きます。

※この時、強く吐ききる必要はありません。

5~6割程度、息を吐いたら、また息を吸って繰り返します。

 

ポイントは、2つです。

①息を吸う時:お腹を横に膨らませるように。

②息を吐く時:お腹の奥にある腹横筋をおへそから背中に向かって

滑り込んでいくようなイメージでおこない、手も動きに合わせてスライドする。

 写真 2015-05-22 15 54 51

 

 

 

 

 

こんなことで?と思われるかもしれませんが とても手軽で、効果的なんです

さらにお腹を引き締めることはもちろんですが

実は姿勢と維持するためにも 腹横筋の働きや呼吸の役割はとても重要になります。

このお話は次回お伝えしますね。

 

ぜひ、それまでこのエクササイズをお試し下さい(^^)

 

《P.S》 ご好評いただいております、

モニターキャンペーンもあと一週間となりました!

 

5/30(土)までとなりますので

気になっておられる方は、ぜひお早めにお申込み下さい。

 

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