冬のオススメ王道セルフケア：エクササイズ編⑤

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

このテーマでお送りするエクササイズも

第５弾となりました！

（これまでのエクササイズはコチラ→①②③④）

はじめた頃はまだ冬の訪れを感じませんでしたが

最近は冬本番といった寒さが身に染みますね～。

こんな時期に流行するのが「風邪」や「インフルエンザ」ですよね（><）

できればかかりたくないですし、かかっても軽い症状で

終えたいですよね。

今回お伝えするエクササイズの中には

「風邪」や「インフルエンザ」といった病気が

症状の出る前にわかる種目もあります！

今回もフットケア同様に

筋肉の状態を整える＆リンパも流す

「冷え症」改善方法をお伝えいたします☆

二の腕のたるみや腕のだるさが

気になられる方にもオススメですよ～！

①ひじのリンパを流す。

前腕（ひじから先の部分）のだるさがスッ抜けます。

【方法】

手首からひじに向かって全体をさする。

そして、ひじの内側をおさえて、手の平をまわす。

②腋窩（えきか）リンパ節を流す。

腕や肩が軽くなり、可動域も広がります。

【方法】

腕の力を抜き、ダラッと下に伸ばす。

脇のくぼみを反対側の指でおさえ

腕を前後に揺らすように動かす。

《参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）》

エクササイズ後、手を離すと指先まで温かくなるのを感じて

いただけますよ（^^）

またこの「腋窩（えきか）リンパ節」は

口や鼻からウイルスが入ると

反応するので、いつもより脇のくぼみにあるコリッとした部分が

大きかったり、痛みがあったりします。

毎日やってみて変化に気づくことも多いですので

時間も手間もかからないこのエクササイズ

ぜひお試しください♪

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