毎年恒例の○○○前にお伝えしたいエクササイズ：前編

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

最近、フェイスブックやＴＶを観ていて

「もう年末なんだなあ」と感じる機会が増えてきました（^^）

そろそろ真剣に年末の大掃除の計画を

練らなければ（遅い？　笑）と思うようになりました！

そして、これからＴＶを観ながらのうたた寝も

気持ちいい頃になりますよね（笑）

重いものを持ったり、高いところや低いところの掃除など

普段慣れない姿勢を取ったり、変な体勢で寝たりすると

腰のだるさや痛みにつながったりしますよね。。

そこで今年ギックリ腰を体験した

私も実践している腰痛予防＆改善エクササイズを

２週にわたり、お伝えいたします！

私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定の

プロフェッショナルコンディショニングトレーナーでもありますので

そこで学んだことからもお伝えしていきます。

【ヒップボーンプッシュ】

おこなうと、腰がスッと軽くなります。

【方法】

仰向けに寝て、脚を骨盤の上の出ている
骨→膝→足の人差し指が一直線上に
なるようにおく。
手をL字型にして骨盤の上に圧しあてる。

膝を伸ばしたまま、左右交互にかかとを押し出す。
テンポよく繰り返す。

【サイドベント】

エクササイズ後、腰や背中のハリが改善したり

動きやすくなります。

【方法】

腰幅で立ち、ウエストに手をあてる。
親指は腰骨の横にあてる。

あてたまま息を吐きながら体を左右に傾ける。
無理のない範囲で傾けられるところまで動かす。

実際、ギックリ腰だけでなく腰痛を訴えられる方は

腰まわりの筋肉が硬い方が多くいらっしゃいます。

ちなみに、ギックリ腰は原因こそハッキリわかりませんが

発症された方に共通するのは「腰の筋肉が硬くなっていたこと」

と言われます。

私の実体験ですが

確かにギックリ腰になる直前今までに無いほど

腰にハリやだるさ、動きにくさを感じていました。

実際に慣れない育児に追われ、エクササイズの量や内容が

不足していたこともありますが（詳しくはコチラ）

その時もっとしっかりケアしていればと後悔しました。

みなさんには、このような思いはしていただきたくないので

予防策の一つとしておこなっていただきたいと思います。

後半、ついアツく語ってしまいましたが（笑）

ぜひお気軽にお試しくださいね (ｏ^^ｏ)

ではでは、寒さも増してきましたが

どうぞお体を大切にお過ごしくださいね☆☆☆

腰痛に限らずですが

もしカラダのことで不安なことがおありの方や

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