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目覚めもスッキリ?安眠エクササイズ:実践編①

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

4/7・8は入園・入学式のおこなわれるところが

結構多いようですね?

 

私事ですが、わが子も無事に入園いたしました。

 

久々にこういった行事に参加してみて

気持ちがリセットされた感じです(^^)

 

 

さて

先日より安眠していただくことをテーマにお伝えしていますが

今回より

いよいよエクササイズをご紹介していきます。

 

と、その前に

変化をより感じていただきたいので

今回は先に「セルフモニタリング」をおこないます。

 

とても分かりやすいカンタンな方法ですよ~。

 

床とカラダの付き方をみます。

①ベッドやフカフカの布団より少し硬めの場所に仰向けに寝る。

②仰向けはラクか全身に脱力感はあるかを感覚でみる。

③力を抜いたまま、腰の位置に手を入れます。

 

手を両側入れて

どのあたりまで手が入るのか?

(カラダの外側・内側、お尻の方・肩の方ではどうか)

手のひら何枚分くらい入りそうか?

手の入り方に、左右差はないのか?

 

もしかすると、手を入れるいぜんに

仰向け寝がつらい方もいらっしゃるかもしれません。

 

それはそれで結構です。

今の状態を覚えていていただければOKです。

「セルフモニタリング」は今の状況を確認するものです。

 

もし腰の反りが強い、腰痛がきつい方がいらっしゃれば

本日お伝えするエクササイズをおこなってみてください。

 

腰のハリ感がやわらぎ、力が抜けてラクになりますよ。

(腰に痛みや違和感がある場合は中止してくださいね)。

 

【ヒップボーンプッシュ】

おこなうと、腰がスッと軽くなります。

【方法】

仰向けに寝て、脚を骨盤の上の出ている

骨→膝→足の人差し指が一直線上に

なるようにおく。

手をL字型にして骨盤の上に圧しあてる。

 

膝を伸ばしたまま、左右交互にかかとを押し出す。

テンポよく繰り返す。

 

HBP_IMG_0295

 

 

 

 

 

 

 

【ヒップボーンアップダウン】

【方法】

①仰向けに寝て、膝を立てる。

両手で両膝を抱える。

両膝を揃えたまま胸の方に小さく引き寄せ、戻す。

膝の位置を変えて、数回繰り返す。

 2014.3.24.2

 

 

 

 

 

②①と同様の姿勢から片膝ずつゆっくり胸の方に

小さく交互に動かす。

20.14.3.24.2

 

 

 

 

《参考:NCA(日本コンディショニング協会)》

 

私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました)。

 

エクササイズ後にもう一度セルフモニタリングで

手の入る位置や脱力感など変化を感じてみてください。

 

こちらは力を入れることはありませんので

リラックスして就寝前にゆったりした気持ちで

おこなってみてください☆

 

 

そして、Be-Styleに

ニューフェイスが登場しました!!

 

ご挨拶をかねてイベントを開催します!

(詳しくはをコチラご覧ください)

 

今回は、いつものイベントとは

ちょ~っと違いますよ(^^♪

image1-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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