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目覚めもスッキリ?安眠エクササイズ:実践編④

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

 

今回で「安眠エクササイズ」も

ひとまず最終になります。

 

寝なきゃいけないのに眠れない、つい考え事をして焦って

余計眠れなくなることもありますよね。

 

私も何回もありましたし、今もあります。

 

そんな時に実際におこなってみたエクササイズも

含めてご紹介してまいりました。

 

では、今週もカンタンで手軽におこなっていただけるエクササイズを

ご紹介いたしま~す(^^)/

 

《背骨クルクル》

①手をダラッとたらして、膝を緩めて

背中を少し丸める。首も力を抜く。

IMG_0116_1加工後

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②背骨を中心にクルクルと左右に回す。

手の重みを感じて、背骨を中心に小さく小さく揺らすイメージで行う。

徐々に体を起こして、動かす場所を変える。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《失眠(しつみん)を圧す》

失眠(しつみん)とは眠りをコントロールするツボです。

 

( 触り方 )
①息を吐きながら、ゆっくりとかかとの中央を親指で1回圧す。

(写真はわかりやすくするため、人差し指示しています)。

 

②手の指でかかとまわりを丁寧に圧していくとさらに効果もUP。

IMG_0218_1

 

 

 

《参考:NCA(日本コンディショニング協会)》

私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました)。

 

そして最後はやはり「呼吸」です。

時間がない、気持ちに余裕がないなど焦るときこそ

ぜひ落ち着いておこなってみてください。

コチラをご参考になさってください)。

 

 

少しでもお役立ていただけたらと思います!

ではでは、また来週~(^_-)-☆

 

 

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