ブログ
ブログ

ホーム > ブログ > この季節にオススメ!むくみ解消エクササイズ:実践編①

この季節にオススメ!むくみ解消エクササイズ:実践編①

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

 

雨降りの日もありますが、気持ちのいい天気の日には

ロールアップしたパンツやスカートがよく似合いますよね。

 

そんな時にキュッと引き締まった足首や

スッキリした脚が見えると魅力的ですよね♪

 

今回からそんな方にオススメの

実際のエクササイズをご紹介していきます!

 

と、その前に

前回の終わりに女性は男性よりむくみやすいと

お話しましたが、その続きをお伝えしますね。

 

女性がむくみやすくなる、その原因は女性ホルモンの影響にあります。

 

月経1週間前くらいから月経中の時期は女性ホルモンの作用によって

血管が拡張し、尿量が減り、普段より水分を溜めようとするために

どうしてもむくみやすくなってしまいます。

 

そして、女性は男性より筋肉量も少ないことが多いので

静脈血流を押し上げる力が弱くなりがちなのです。

そのために、代謝が活発ではない皮下脂肪が多くなって

「冷え」による血行不良が起きやすくなり

むくみへとつながっていくのです。

 

さて、お待たせしました!

エクササイズをご紹介いたします!

 

《足首まわし》

足指の間に手の指を奥深くはさむ。

反対側の手でくるぶしの少し上をサポートしながら足首まわしをする。

脚ゆっくりでもいいので、可動域いっぱいに動かす。

IMG_0182_1

 

 

 

 

 

 

 

《リンパフロー・足首〜膝下リンパ節》

ふくろはぎを両手でさすり上げる。

次に、ふくろはぎの中央に指を圧しあてて卵を割るイメージで行う。

骨に指を圧しあてるイメージで行う。

IMG_3353

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

両手の指を重ねて圧し分けるように足首から膝へ向けて行う。

硬いと感じる所をおさえて、つま先を上げ下げする。

IMG_3361加工後

 

 

 

 

 

 

両手で足を持ち上げて、膝裏のコリっとした部分を押さえて膝下を前後に動かす。

膝裏のリンパの流れを促す。

膝裏中央、内側、外側の3カ所を圧さえる。

IMG_0252

 

 

 

 

 

《参考:NCA(日本コンディショニング協会)》

私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました)。

 

おこなっていただくと、引き締まり感もありますが

脚もスッと軽くなります。

 

ぜひお試しくださいね ♪

 

 

ご体験・スクールのお問い合わせまたはお申し込みはこちらまで⬇⬇⬇⬇

お申込みフォーム(簡単にお申し込みできるようになりました!)


https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/storesel?client=be-style


入力方法はコチラをご覧下さい。

↓ ↓ ↓

http://www.be-style2014.com/blog/2601/

または

姿勢改善専門スタジオ Be-Styleへ直接お問い合わせください。


TEL  077-584-5644
MAIL  info@be-style2014.com


※初めてお問い合わせいただく場合


PCメールの受信拒否設定をされている方は 変更をお願いいたします。

万一、設定変更ができないとのことでしたら

お電話番号を入力していただく項目もございますので

必ずご入力をいただきますよう よろしくお願いいたします。

体験レッスンのお申し込みはお気軽に。

体験申込・レッスン予約はこちら