この季節にオススメ！むくみ解消エクササイズ：実践編①

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

雨降りの日もありますが、気持ちのいい天気の日には

ロールアップしたパンツやスカートがよく似合いますよね。

そんな時にキュッと引き締まった足首や

スッキリした脚が見えると魅力的ですよね♪

今回からそんな方にオススメの

実際のエクササイズをご紹介していきます！

と、その前に

前回の終わりに女性は男性よりむくみやすいと

お話しましたが、その続きをお伝えしますね。

女性がむくみやすくなる、その原因は女性ホルモンの影響にあります。

月経１週間前くらいから月経中の時期は女性ホルモンの作用によって

血管が拡張し、尿量が減り、普段より水分を溜めようとするために

どうしてもむくみやすくなってしまいます。

そして、女性は男性より筋肉量も少ないことが多いので

静脈血流を押し上げる力が弱くなりがちなのです。

そのために、代謝が活発ではない皮下脂肪が多くなって

「冷え」による血行不良が起きやすくなり

むくみへとつながっていくのです。

さて、お待たせしました！

エクササイズをご紹介いたします！

《足首まわし》

足指の間に手の指を奥深くはさむ。

反対側の手でくるぶしの少し上をサポートしながら足首まわしをする。

脚ゆっくりでもいいので、可動域いっぱいに動かす。

《リンパフロー・足首〜膝下リンパ節》

ふくろはぎを両手でさすり上げる。

次に、ふくろはぎの中央に指を圧しあてて卵を割るイメージで行う。

骨に指を圧しあてるイメージで行う。

両手の指を重ねて圧し分けるように足首から膝へ向けて行う。

硬いと感じる所をおさえて、つま先を上げ下げする。

両手で足を持ち上げて、膝裏のコリっとした部分を押さえて膝下を前後に動かす。

膝裏のリンパの流れを促す。

膝裏中央、内側、外側の３カ所を圧さえる。

《参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）》

（私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました）。

おこなっていただくと、引き締まり感もありますが

脚もスッと軽くなります。

ぜひお試しくださいね ♪

ちなみにリンパの流れを良くするには、〇〇が密接に関わっています。

リンパの流れをもっと良くしたい方は「この季節にオススメ！むくみ解消エクササイズ：実践編②」という記事もぜひ読んでみてください。

むくみ・冷えが簡単に取れるようになります。

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