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梅雨は明けましたが…【最終回】梅雨対策! 腰痛改善エクササイズ⑥

滋賀県守山駅前にあります
姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

 

夏本番を迎えましたが

いかがお過ごしでしょうか。

 

くれぐれも

夏バテや夏カゼ、熱中症にはお気をつけ下さいね(^^)

 

さてエクササイズをお伝えし終える前に梅雨も明けましたので

このテーマでお伝えするのも今回までにします(笑)

 

最初にもお伝えしたかと思いますが

腰痛の原因は普段の姿勢が関係していることも多くあります。

 

特に、コアの筋肉が働いていないために

不良姿勢が起こり、腰痛を招くことも多々あります。

 

なので、今回はコアの筋肉の働きを取り戻して

姿勢を改善し、安定させるエクササイズをお伝えします!

 

それは

Be-Style原点&定番エクササイズ《アクティブ ブレス》です!

 

やはりこれにつきますね。

「もう知ってる〜」という方もぜひ今一度お試しください☆

 

《アクティブ ブレス》

①呼吸の確認

胸とろっ骨に手をあて、動きを確認。

胸は前へ、ろっ骨は横へ動きを感じられるか、

またその動きの大きさを確認。

IMG_0158_1

 

 

 

 

 

 

 

 

②ろっ骨のリセット  息がスムーズに入る感覚があればOK

(上部) 胸の中央から脇に向かってさする。

数回繰り返し、骨の間に指を圧しあて

同様に手を動かす。


 

 

 

 

 

 

 

(下部) 手をL字型にし、ろっ骨に圧しあて

上から下へとさする。

 

③ろっ骨を圧さえて呼吸

ろっ骨の一番下の骨を包むように手をあてる。

息を吸った時にろっ骨が、横に広がるイメージで呼吸を繰り返す。

胸郭下部呼吸IMG_0273

 

 

 

 

 

 

 

 

④ウエストに手を添えて呼吸

ウエストに手を置く。

息を吸う時にお腹を横に膨らませ、息を吐く時はおへそ側から背中側へ

お腹の中が締まっていくイメージ。

数回繰り返し、次は5回にわけて小刻みに吐く。

IMG_0278

 

 

 

 

 

6月からの長い間、お付き合いいただきありがとうございました!

 

来月からはまた新テーマでお伝えいたしますね♪

ではまたまた〜(^o^)/

 

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