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姿勢改善には欠かせない!ヒップエクササイズ①

美姿勢を手に入れる必須条件の美尻つくりの

エクササイズをご紹介します。

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姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

先日、お尻の筋肉がしっかり使えることが

キレイな姿勢を手に入れる&キープする秘訣だとお伝えしました。

今回からは、そのお尻の筋肉がしっかり働く状態にする

エクササイズをお伝えしていきます。

このエクササイズにも段階があり

働かせたい筋肉がきちんと動いて、効果が出るように

まずは、働き過ぎて硬くなって動きがわるくなっている

筋肉を休めます。

《ヒップボーンターン》

・仰向けに寝て、片側の脚は伸ばし、反対側の脚は膝を曲げる。

首の下に丸めたタオル、または枕を置き隙間を埋る。

・伸ばしている脚は

「骨盤の出っ張り→膝の真ん中→足の人差し指」が

一直線となるようにセットする。

①伸ばしている脚のつま先を内側へ倒す。

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②かかとを床に滑らせながら膝を反対側の脚に近づける。

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③反対側の脚に当たったら、そっと横に倒す。

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④かかとを押し出しながら、脚を元のポジションに戻す。

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すべての動きを小さくおこなう。

慣れてきたら、脚の位置をできるだけ変えない様により小さくおこなう。

そうすることで、股関節がさらにリラックスできて

より効果が出てきます☆

また来週もお伝えしていきますので、このエクササイズで

カラダの準備をしてお待ちくださいね〜(^o^)

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