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姿勢改善には欠かせない!ヒップエクササイズ③

今回も美姿勢を手に入れる必須条件の美尻つくりの

エクササイズをご紹介します。第3弾です。

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エクササイズをご紹介するのも3回目となりました。

今回もやっぱり働きを忘れている(休んでいる)筋肉を

働ける状態にしていきます!!

すると、意識しなくても脚のラインが整ってきますよ☆

《ショルダーブリッジ フロッグ》

・仰向けに寝て、足の裏同士を合わせるようにして股関節を開く。

・軽くアゴを引いて、息を吐いてろっ骨を引き下げる。

・ろっ骨の一番下の骨と骨盤の出っ張りの骨が同じ高さになるようにする。

・手の平は下向きで肩を床につける。

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①息を吐きながらお尻、腰、背中、肩甲骨の順番に身体を持ち上げる。

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②下ろす時は逆の順番で下ろしていく。

 

(ポイント)

・5〜8回を2〜3セット。

・アゴが上がっていないか。

・ろっ骨が前に出てきていないか。

・腰のこわばりが出ていないか。

 

お尻にキュッと力が入っているのをおわかりいただけますか??

 

ではまた来週もとっておきのエクササイズを

ご用意しておきますので、おたのしみに♡

 

もっと知りたい!早く知りたい!やり方、あってるかな??

という方は下記よりお気軽にお問い合せくださいね。

 

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