冷え改善に効果的！簡単セルフケアをご紹介します！

今回は、冷えを改善されたい方には

欠かせない定番エクササイズをご紹介します！

 

冷えのなかでも特に脚の冷えでお困りの方は

とても多くいらっしゃいます。

その場合、ふくらはぎが硬く冷たくなっているケースが

非常に多いです。

 

第二の心臓とも言われる「ふくらはぎ」が

硬くては上手くカラダも機能しませんので

その動きが出るエクササイズをご紹介いたします！

 

《足首まわし》

・片側の脚を伸ばす。その膝下に丸めたタオルを置く。

・反対側の脚を太ももの上にのせる。

・かかとがちょうど脚から出るようにセットする。

 

①足指の間に手の指を奥深くまではさむ。

（足指と手の指で握手をするイメージ）

反対側の手はくるぶしの少し上をサポートする。

②はじめは小さく動かし

だんだんと可動域いっぱい（前後左右に）に動かす。

・足首は力を抜き、手で回す。

・回数は、内回し２０回・外回し２０回を目安に。

回せば回すほど可動域が広がる。

 

最初はぎこちないかもしれませんが

回せば回すほど、足首も柔らかくなり

ふくらはぎも柔らかくなります。

 

回している時にふくらはぎを見ていただくと

動いているのをご確認いただけますよ。

 

１回だけでも効果は感じていただけるかもしれませんが

ぜひ続けてみてください。

きっとこの冬は例年とは違うと思います。

（私は変わりました！）

 

 

そして、そして！！

足首まわしを含めた冷え改善エクササイズを

お伝えする「セルフコンディショニング　ワンコイン体験会」を

開催することとなりました！

 

１１月２４日（木）１０：００〜１０：４５

参加費：５００円（税込）

定員：８名様

 

この機会にカラダがケアで変わること、自分で変えられることを

実感していただきたいと思います！

 

おトクなこの機会にぜひお越しくださいませ☆

 

 

MiHO