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好印象を手に入れる!まずは、骨盤の位置を正しましょう③

今回も好印象を与える美姿勢を手に入れるために、骨盤を本来の位置に戻すためのエクササイズをお伝えいたします。
前回までは、まずは使い過ぎている筋肉を休めて、使い方を忘れている(サボっている)筋肉が動きやすくなる方法もお伝えしていました。

(これまでの内容はコチラからご覧ください)。
① 骨盤の位置を確認&リラックスエクササイズのご紹介
② リラックスエクササイズのご紹介

働いていない筋肉を使ったトレーニングで、よりキレイな姿勢をつくる

今回は、いま使っていない筋肉を動かすエクササイズをお伝えします。
そうすることで、骨盤が安定して本来の位置にいられるようになります。
これがあるから美姿勢が保てるようになってきます!

《クラムシェル》

頭とウエストの下にクッションなどをセットして、頭からお尻までを一直線にして横向きに寝る。

①膝を曲げ、かかと同士をくっつける。身体と床が直角になるようにする。

 

②かかと同士はつけたまま、息を吐きながら上側の脚を開く。
膝を90度に曲げ、頭から膝を一直線にした状態から上側の脚を持ち上げる。


③息を吐きながら、脚を閉じる。この時も力は抜かずゆっくり下ろす。
※脚を開いた時に身体が後ろに倒れたり、脚を上げる時に腰が反らないようにご注意ください。

ヒップアップにも効果的なトレーニングです!ぜひお試しください!

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