ブログ
ブログ

ホーム > ブログ > 美尻になるメリットは?

美尻になるメリットは?

開脚ブームの次は美尻ブーム!?

最近、筋トレ女子が増えてきて雑誌やSNSでトレーニングする女性の写真を
多く目にするようになってきました。
少し前までは180度開脚が話題を集めていましたが、ここ最近では美尻が話題を集めているようです。
お尻のトレーニング専門のトレーナーも出てくるくらいになっています。

皆さんはお尻のトレーニングをされていますか?
されているならどんなトレーニングをされていますか?

もちろん、お尻のトレーニングは大切です!
でもなんでお尻ってそんなに大事なのでしょう?
見た目はもちろんですが、それ以外にも大事なことがありますよ!

 

お尻の筋肉ってどこのこと

皆さんはお尻の筋肉はどの部分をイメージされますか?
そりゃ見て分かるでしょってなりますかね(笑)
ただ、このお尻は筋肉が何層も重なっているのをご存知でしたか?

お尻と言っても大殿筋、中臀筋、小殿筋を3層構造になっていて、それぞれ役割が異なります。

大臀筋のお仕事は主に股関節を伸展させること、(脚を付け根から後方に持ってくる)

中臀筋は主に股関節を外転させること、(脚を外に開く)内旋&外旋させること(内に捻る&外に捻る)

小臀筋は主に股関節を内旋させること

総じてお尻の筋肉は股関節を動かすということがわかります。

そのお仲間として、深層外旋六筋という筋肉も存在して、その名の通りお尻の深層部にあり、股関節を外旋させる全部で6個ある筋肉です(笑)


股関節の安定に関わり、6個ある中でも梨状筋という筋肉は坐骨神経に隣接していて坐骨神経痛にも深く関わっています。

では、みなさんのお尻の筋肉は普段使えているでしょうか?
使えているということは股関節をよく動かせているということになります。
股関節は球状の関節なので、360度色んな方向に動きますが、普段の生活ではそれほど動かす機会はないのではないでしょうか?

デスクワークでずっと座りっぱなし、
運転する時間が長い、
立ちっぱなし、
かかとが高い靴をよく履く

こんなことが多い方は股関節が固まりやすい傾向にあります。
ということは、お尻の筋肉が眠っている可能性が高いということですね。

 

お尻の筋肉が使えていないと・・・

では、みなさんのお尻の筋肉は普段使えているでしょうか?
使えているということは股関節をよく動かせているということになります。
股関節は球状の関節なので、360度色んな方向に動きますが、普段の生活ではそれほど動かす機会はないのではないでしょうか?

デスクワークでずっと座りっぱなし、
運転する時間が長い、
立ちっぱなし、
かかとが高い靴をよく履く

こんなことが多い方は股関節が固まりやすい傾向にあります。
ということは、お尻の筋肉が眠っている可能性が高いということですね。

お尻の筋肉が眠っていると、見た目はもちろん、他にももったいないことがいろいろあります。

・ヒップダウン
・反り腰
・O脚、X脚
・代謝ダウン
・膝痛や腰痛の原因になる
股関節が固まってしまうせいでその隣の膝や腰が過剰に動くこととなり、
負担がかかってしまいます。
・スポーツパフォーマンスの低下

などなど、姿勢を支える土台となる骨盤に多く付いている分、身体への影響は
大きいです。
だからこそお尻をトレーニングすることはとても大事なのですね。


お尻トレーニングのポイント

では、どのようにしてお尻をトレーニングしていきましょうか!?
大事なポイントが2つあります!

1つは、毎度お伝えしている身体を整えるということ

2つ目は、どのエクササイズがどの筋肉に効くのか意識すること

です!

身体を整えるということは、固まりがちな股関節を動くようにしてほしいということです。股関節が固まったままエクササイズをすると、太ももの前や腰など、他の部分を使ってしまうことがあり、お尻に刺激が入りにくくなるので、まずは整えることからスタートしましょう。
例えば、スクワットをした時に太ももの前ばかり効いてしまう方は、股関節が固まっている可能性があります。

オススメ股関節エクササイズ


①伸ばしている脚のつま先を内側へ倒す。

②かかとを床に滑らせながら膝を反対側の脚に近づける。

③反対側の脚に当たったら、そっと横に倒す。

④かかとを押し出しながら、脚を元のポジションに戻す。

 

では、エクササイズというところで、お尻のトレーニングにもいろいろな種類があります。先ほどご紹介したお尻の筋肉でも役割はそれぞれ。ターゲットになる筋肉に正しく刺激が入るかがポイントです。

例えば、このお尻エクササイズと

 

 

このお尻エクササイズでは

 

同じお尻のトレーニングでも、意識する部位が変わってきます。
どのエクササイズがお尻のどこに効かせるエクササイズなのかを知った上でトレーニングすることで効果の出方は変わります。

正しくお尻をトレーニングして美尻をゲットしたい方は是非ご相談お待ちしております!

 

体験レッスンのお申し込みはお気軽に。

体験のお申し込みはこちら