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月に1回身体を整え脂肪燃焼!

正しい姿勢でトレーニングができていますか!?

近年、筋トレブームが加熱し、SNSでも身体づくりを頑張っている写真や動画がたくさん出てきています。今では一般の方もキレイな、カッコイイカラダを競う大会に出場するくらい盛り上がりを見せていますね。
そんな皆さんに刺激を受けたり、暖かくなり自分もカラダ作りを頑張ろうと躍起になっている方が多いのでは?
それは本当に素晴らしいことです!

ただし、現実トレーニングを始めても途中でやめてしまう方も少なくない・・
ポイントは効果を実感できているかどうか?
トレーニングを効果的に実施するためにも、スポーツと同じでルールがあります。
そこで絶対に外せないのが姿勢!
正しい姿勢が正しい動きを作り効果的に筋肉を刺激するのです!

 

トレーニングする上で外せない身体の動き

皆さんはトレーニングの王様3つが何か知っておられますか?
これが正しくできているかどうかでトレーニングの効率に大きく影響します。
知っていらっしゃる方も多いと思いますが、
①スクワット②デッドリフト③ベンチプレス(プッシュアップ)
この3つです。

このトレーニングはBIG3と呼ばれており、1度に使われる関節、筋肉の数が多く、その分心拍数が上がり、燃焼効果も引き出しやすいエクササイズ。
ただし、使う筋肉が多い分フォーム作りが難しく、狙った筋肉を正しく刺激できるかどうかは正しい姿勢を作れるかどうかにかかっています。
逆の言い方をすると身体の関節が正しく動かせているかの姿勢チェックにもなるのです。
そして実はこの動き、普段の生活で何気なく行なっているのです!!

スクワットはしゃがんだ所から立つ動き、デッドリフトは下から何か物を持ち上げる動き、プッシュアップは上半身で身体を起こしたり、物を頭側に挙げる時に使う動きです。よくされていることですよね。

ぜひ1度鏡を見ながらでもチェックしてみてください。

スクワットでは膝が内側に入っていませんか?

膝がつま先より前に出過ぎていませんか?



デッドリフトでは腰から丸まったり反ったりしていませんか?



ベンチプレス(今回は自重でできるプッシュアップ)では頭が落ちていませんか?反対でアゴが上がっていませんか?背中が丸まったり反ったりしていませんか?お尻が上がっていませんか?




当てはまった方はまだまだ伸び代十分です!(笑)

 

何気ない普段の姿勢が癖を作る

先ほどのチェックに当てはまった方は何気ない日常での癖が原因していることが多いです。 例えば、スクワットで膝が内に入る方は女の子座りをよくしていませんか?

だいぶ頑張って作ってます(笑)

膝が大きく前に出てしまう方は普段椅子やソファの背もたれに持たれて座っていませんか?


デッドリフトでも腰から丸まってしまう方は、同じような傾向にあり、股関節がうまく機能していない状況です。
プッシュアップでは普段背中を丸めてデスクワークしていたり、スマートフォンを覗き込んでいるような方は一直線の姿勢が崩れやすいです。

整えてから動くことで正しいトレーニングを!

何気ない動きで姿勢が崩れたままトレーニングしてしまうより、身体を整えてから動かすのが当スタジオで行なっているトレーニングです。
正しいトレーニングでより効果的に動くことができれば、身体はより燃えやすくなり、姿勢も安定します。
それを1時間でまとめたレッスンがまさにセルフコンディショニング&ViPRです!


半分身体を整えて動くスタンバイをして、ViPRを使って全身をフルトレーニング。
もちろん、このトレーニングの中にはBIG3の種目が入ってますよ(笑)
月に1回の受けていただけるチャンス、今月は19日(土)10:30〜
6月は16日(土)10:30〜エクササイズ開始です。

気温が上がり動くとより汗をかきやすくなってきたので、この機会に気持ちよく効果的に汗を流しませんか?

 

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