O脚改善で美尻・美脚を手に入れよう！

「O脚がコンプレックスで…」

「脚のラインが見える服装が好きだからO脚を改善したい」

「ふくらはぎの間に隙間ができる原因を知りたい」

このように悩んでいませんか？

O脚は骨格的に改善が難しいこともありますが、筋肉のアンバランスで歪むこともあります。

つまり、その歪みの原因になっている日常生活を改善することが出来れば、良くなるケースが多いのです。

まずは、つま先と踵を揃えて立ってみて、あなたの脚が正しい位置にあるかチェックしてみましょう。
ましょう。

O脚の簡単チェック

1.　くるぶしが付いていますか？
2.　ふくらはぎは指何本入りますか？
3.　太ももの隙間はありますか？

この３つの中で１つでも当てはまる人は、
常に脚の外側への負荷が大きくなり、Ｏ脚傾向の可能性があります。

O脚の原因は骨盤の歪み

出産・姿勢・脚を組むクセ・脚に合わない靴・猫背・ケガや事故・老化など、骨盤が歪んでしまう原因は様々。
この様な原因で骨盤が歪んで横に広がると、左右の股関節が外側にずれてしまい、脚全体の骨・関節も外側に移動してしまいます。
すると外側の筋肉ばかりが酷使され、内側の筋肉は衰え、膝や足首が徐々に内側にねじれていきます。

O脚の原因！3つお尻を支える筋肉をリセットする方法

O脚の原因は、主に脚の外側の筋肉が硬くなっている事が原因で、
骨盤自体が歪むことはなく、その歪みは筋肉のアンバランスによって作られます。
その筋肉を重点的にリセットすることで、Ｏ脚は良くなっていきます。

その筋肉とは、以下の3つです。

1.大腿筋膜張筋（太もも外側、骨盤下の筋肉）

2.外側広筋（太もも前面外側の筋肉）

3.腓腹筋（ふくらはぎ外側の筋肉）

具体的にどの部分の筋肉か図解しながら、ストレッチポールを使ったリセット方法を紹介します。

1.大腿筋膜張筋（太もも外側、骨盤下の筋肉）

まずは大腿筋膜張筋をリセットします。

横向きになり、膝の外側にストレッチポールを当てる。横向きになり、膝の外側にストレッチポールを当てる。

①脚のつけ根に向かってストレッチポールを転がしていく。
②硬さが感じられる所で止まり、呼吸を繰り返す。
③余裕があれば前後に揺れたり、乗せている脚の膝を曲げ伸ばしする。

2.外側広筋（太もも前面外側の筋肉）

続いて外側広筋のリセット方法です。

うつ伏せになり、肘を肩の真下につきます。
片足は膝を外側に広げる。もう片方の脚の膝上にストレッチポールを当てます。

①ストレッチポールを上下に転がす。
②身体を左右に揺らす。
③膝を曲げ伸ばしする。

※①②③を繰り返しましょう。
※当てる位置を変えていきましょう。

3.腓腹筋（ふくらはぎ外側の筋肉）

最後に腓腹筋をリセットします。

ストレッチポールにふくらはぎを置きます。
足幅は骨盤幅にして、ストレッチポールを転がすように、軽く膝を曲げ伸ばししたり、
膝〜つま先を左右に転がしましょう。

ストレッチポールでこの３つの筋肉をリセットしましょう。
上下左右にコロコロと広い範囲を転がしてください。
目安は３０秒〜６０秒程度行いましょう。

O脚を改善して美尻、美脚を手に入れる2つのトレーニング

O脚を改善するためには以下の筋肉を鍛えましょう。

この2つの筋肉を重点的に鍛えていきます。

・大臀筋、中臀筋（太もも付け根外側の筋肉）

・内転筋（太もも内側の筋肉）

1.お尻の中臀筋をトレーニング

股関節を安定させるために欠かせないのがお尻の筋肉です！
O脚改善のためには、関節を正しく動かせるようにすることが必要です。
その中でも重要な関節が、太ももの付け根でもある【股関節】です。

股関節の不安定さを解消してくれる筋肉にもなります。
しっかりとお尻を使えるようにしまして、股関節を正しく動かせるようにしましょう。

１.頭とウエストのしたにクッションなどをセットして、
　 頭からお尻までを一直線にして横向きに寝ます。
２.膝を曲げ、かかと同士をくっつけます。
３.身体と床が直角になるようにする。息を吐きながら上側の脚を開きます。

脚を開いた時に身体が後ろに倒れないこと。腰が反らないこと。

2.内側の筋肉『内転筋』をトレーニング

内転筋が衰えてしまうと、膝が開きやすくなりO脚になります。
内転筋を鍛えることで改善されていきますよ！

これから紹介するエクササイズは、下半身痩せ、美脚に効果大！
早速ご紹介していきましょう♬

 

１.脚を付け根から外側に開き、両足のかかとを付けて真っすぐに立つ
２.息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、垂直に腰を落とす
３.息を吐きながら、足の裏で床を押して膝を伸ばし、元の姿勢に戻る

膝を曲げた時にお尻が突き出てしまわないように注意しながら、１日１０回行いましょう。

足首だけをひねって外に向けないよう注意しながら、脚を股関節から外に回すイメージで行います。
脚は真横に開かなくてもOKですので、無理のない範囲で開きましょう。

O脚を改善して美尻と美脚を手に入れよう！

O脚は1日では改善しません。
今回紹介したエクササイズを毎日行えば、まっすぐでスラリとした脚が手に入ります。
ぜひ継続して、脚がきれいな人になりましょう。
1人でO脚を治す自信がない方は、Be-styleの無料体験に足を運んでみてください。
一緒に姿勢改善トレーニングをすれば、間違いなく理想のスタイルになれます。
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