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美しい歩き方のワンポイントアドバイス☆Vol.1

7月です!
夏です!
外を歩いていると夏の独特な空気を感じます。
朝も8時頃には26度〜30度まで気温が上がっていました!
本当にビックリです‼︎

暑さ対策や室内の冷房環境からくる冷えむくみ対策も大切になってきますね。

足の不調


夏になると、、
気温も変わる
服装も変わる!
そして、履き物も変わってきます。

運動靴のように全体を覆われてるものから
ヒールやサンダル  露出の多い履物へ

靴下も夏は履かないことも多いかもしれません!
裸足になることは、カラダにとっては開放感がありプラスです!

ただ、裸足で冷えた室内に長時間いる。
ゆとりのあるガボッとしたサンダルでガポガポさせながら歩いている。
キュッと先が締まった  ミュールや高いヒールを履いて歩いていたりすると
足裏や足指のストレスはもちろん
足首やふくろはぎにも緊張や不調が出ることもあります。


O脚傾向  X脚傾向
外反母趾  内反小趾
扁平足     ハイアーチ

小指の爪が生えてこない方もいらっしゃれば
親指の骨がポコっとスイッチのように出っ張って 靴に当たって痛くなる方もいらっしゃる

それらは一体 なぜおこるのか?!
それをどう改善すればいいのか?!

諦めるのはまだまだ早い

今回は”足”についてお伝えしていきます‼︎

皆様にとって、夏がもっと好きになるように
好きな履物を履いても疲れない不調のない足へ‼︎

 

○モニタリング


まず裸足になって立ち
じっくり自分の足を観察してみてください!

親指の骨がポコっと外に突き出している方は
外反母趾さん

小指が丸まっていて薬指とピタリくっついてる方は  内反小趾さん

指の関節が丸くなっていて指と地面に隙間がある方は  ハンマートゥーさん

五本の指が地面から浮いている方は、浮き指さん


足裏もみてください‼︎
ペタッとしている足裏は 扁平足さん

アーチが深い方は  ハイアーチさんです。

足の裏の体重のかけ方で理想なのは
踵、親指下  、小指の下に体重がかかっているとちゃんと重心に乗っているとのことですが

皆さんの足裏はどこに一番強く 体重の重さを感じるでしょうか?


○歩き方をモニタリング



裸足で歩いてみてください!
ドスドス ペタペタ  音はなってないですか?
つま先だけで進む方もいれば
踵だけで歩く方も少なくはありません。
しっかりと
踵  小指  親指  の順番で重心移動ができているでしょうか?


○理想の歩き方


私たちが本来歩く際は
“あおり足”といって
踵→小指→親指  の順番に煽るように歩くから
“あおり足”  と呼んでます。

踵から踏み込み

 

小指がついて

親指がつく

踵がまた上がり

最後は中指で地面を圧して、一歩踏み出せるのが
”あおり足”です。

 



そこから
足首がしっかりと固定され→膝が伸び→股関節が伸びて踏ん張り  お尻が反応して
一歩進むことができるのです!

その連鎖が生まれると
自然とスタスタスタっと歩くことができます。



だからこそ、
足指や足裏は  大切な部分であり
地面の情報をいち早く察知して
脳に届け  脳から筋肉に指令を送るのです!

ただ、足裏が硬かったり
足指が思うように動かない
小指に意識が向かないなど
足裏、足指に様々な不調が起こることで
脳は勘違いを起こします。
また、足裏 足指に存在する筋肉達の反応が鈍くなるのです。

何もないところでつまづいたり、転んだり
小指をぶつけたり
急にカクンっと膝に力が抜けたりなど
一度はみなさん経験はないですか?


そんな時は、脳が勘違いをして危ないと指令をするも
筋肉に行き届くスピードが遅れてしまっているかもしれません。


土台が定まらないと
関節達は  安定感をなくし  ガタガタの積み木のように
一つがズレ始めると  内にズレたり
外にズレたりして  重たい頭を守るために
調節をするのです。


それを考えると
全身面積のたった2パーセントしかないのですが、
果たしてくれている役割はとても重要です。

そんな 小さな部分をしっかり整えて
歩くことはもちろん、
弾力とバネ性を取り戻して
姿勢改善をしてみましょう‼︎


○  足裏のリセット


足には3つのアーチがあります。
親指から踵へ  →   内アーチ    
小指から踵へ  →    外アーチ
親指から小指へ  →   横アーチ



この3つのアーチをまずは
これらのアイテムを使ってリセットしていきます‼︎

○足の外側

アイテムを踵手前のくびれの部分にセットして
まずは体重をのっけます。
3秒圧をかけたら、少し離すを繰り返します。
また真上からではなく
外側に軽く体重をのっけてより外側に圧をかけます。

そこから少しずつその部位を練るように小さく小さく転がしておきます。
(※大きく転がさずに、体重を圧し付けてするのがポイントです。)
座って行うより、立って行うほうがより効果的だとも実験をして見て感じました!!

【該当する方】
内反小趾・踵重心の方・扁平足

○足の内側

ちょうど親指の下のぽこっと突き出ている骨の下にアイテムをあてます。
ここも大きく動かすのではなく
足自体を内側に軽く傾けて小さくローリングを行います。

ローリングをした後に、3秒圧をかけます。
これを2〜3回繰り返します。



【該当する方】

外反母趾・扁平足・ハイアーチ

○足裏(前)

親指から小指にかけての横に向かってアイテムも置き
そのうえに体重をかけます。

【該当する方】
ハイアーチ・扁平足・前側重心・ヒールやパンプスをよく履く方も!!

○足裏(後)

踵の手前にアイテムを置き、踵をしっかりと地面につけた状態で
体重をかけます。

【該当する方】

後側重心・踵がよく痛くなる方・扁平足

 

○ 足指のリセット

まずは、グー・チョキ・パー


で足指を慣らします!

足指の関節や指の間にある筋肉達を動かしていきます‼︎

○指分けと足首回し

手と足の指で握手をして、ふくらはぎがポコポコ動くように
左右・前後にしっかりと足首回しをおこないます。
そのあと、指と指の間を開くように指分けをします

また、足の甲にも目をやって見てください。
指の骨と骨の間にも筋肉が存在します。
足指を曲げたり伸ばしたりする筋肉です。
この筋肉が硬くなると、指を動かそうとすると
つったりも考えられます。

間を溝そうじするように筋肉を分けて見てください!!
ここまでで皆様
一度立ってみてください!!
さっきよりもペタッと地面についている感じはないでしょうか??
指の間はいかがでしょうか?
5本の指に力が入っていますか??
リセットする前と後での違いを確認してみてください!!
ではでは、
今回はリセットまで、、、、
次回はいよいよこのリセットをしてからの
トレーニングに移ります。
歩き方を変えていきましょう!!




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