動きたくなる脚へ☆

滋賀県守山駅にあります

姿勢改善専門スタジオビースタイルのERiKAです☆

 

 

 

 

 

今年もいよいよラスト月です。

やり残されたことはないでしょうか？

私は沢山あります！！笑

 

今年残りは限られておりますが

後悔のないように１日１日を楽しく　元気にお過ごしください♪

私も楽しんで過ごすことを心掛けていきたいと思います。

 

とは言うものの

寒くなると外に出ることが少なくなるのもこの季節です。

ちょっと動くのがめんどくさくなることもしばしば…

 

運動量が減ると

リンパの流れも滞りやすくなり

冷えやむくみの原因に…

身体が重ダル〜くなり動きたくなくなる原因に…

 

そんな方に必見！！

 

今回はお家でも簡単にできるエクササイズをご紹介します♪

 

これで寒い冬でも動きたくなる脚へ！！

 

家にいると座っていることも多いはず

座りながらでもできる　☆太もも　シェイプup ☆　

 

＜その①　ポジション＞

⑴　イスを用意していただき　坐骨（お尻の下にある出っ張った骨）に座ります

⑵　片方の足の踵を床につけたまま前へ足を伸ばします

⑶　前の骨盤の出っ張り　膝の真ん中　足の指の人差し指　この３点が一直線になるように足を置きます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

＜その②　トレーニング開始＞

⑴　踵をグッと押し出し膝を伸ばします

⑵　そのまま息を吐きながら拳一個分を目安に踵を床から離します。

⑶　上げて　下げて　を繰り返します。

＊このとき、両手は腰、または軽くイスの外側に当てていただき　上半身が後ろに倒れない様にしっかりと身体を起した状態でおこないます。　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑷　回数は　２０回〜３０回を目安に　２セット〜３セットおこないます。

＊膝がまがらないようにしっかりと踵を押し出し　膝を伸ばした状態でおこないましょう！！

 

片方ずつ、トレーニング終了後　モニタリングしてみましょう！！

イスから立っていただき

・　膝が伸びやすくなっている感覚

・　脚が上がりやすい　軽い感覚

・　太ももの前側に力が入りやすい

いかがでしょうか？

やった方とやってない方を比べてみてください☆

脚の変化を感じていただけると思います♪

 

本を読みながら　テレビを観ながら　仕事の合間　待ち時間

どこでもできる　太ももエクササイズ

是非　お家で　仕事場で　挑戦してみてください！

 

私はいつも座りっぱなし　立ちっぱなしの時にこのエクササイズをすると

とても軽く動きやすくなります☆

 

冬のこの時期だからこそ

強い下半身　動きたくなる脚を

目指しましょう！！