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冬にオススメの王道セルフケア:エクササイズ編①

 滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

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前回より「冷え症」についてお伝えしておりますが

今回は冷え症改善に効果的なエクササイズをご紹介いたします(^-^)

 

まずは心臓から一番遠いところにある足先から順番におこなっていきます。

 

動静脈吻合(AVA)を圧す。

動静脈吻合は動脈と静脈が直接つながる場所であり

 圧迫して刺激をすることで血液の流れがよくなります。

 

【方法】

親指と人差し指で足指の付け根の間にある

動静脈吻合(AVA)をグッと圧して離す。

すべての足指の付け根の間をおこなう。

じわっと温かくなるのを感じていただけます。 

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足首回しをする。

足首を回すことで第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かすことができて

血液を心臓へ送り返すポンプを役割を取り戻すことができます。

 

【方法】

足と手で握手するように奥深く指をはさみ込み、はじめは小さくてもいいので

まんべんなく円を描くように回す。

徐々に大きく回して、内回し・外回しを各100回を目標におこなって下さい。

足首が回しやすくなるとともにふくらはぎも柔らかく動きやすくなってきます。

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《参考:NCAより》

 

今回からお伝えしているエクササイズは冷え性改善だけでなく

「むくみ」でお困りの方にもとてもオススメですので、ぜひお試し下さい

 

ちなみに

私は産後、ひどいむくみに悩まされました。。

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(その時の実際の足です)

 

約1ヶ月この脚で過ごしましたが

見るのも嫌なくらいのに、夏にも関わらず脚が冷たく

ダルくツラかったですが

時間を見つけてはこのエクササイズをおこなっていました。

 

私の場合、貧血も大きな原因だったようで

むくみが完全に解消するまでに時間はかかりましたが

それでもおこなうと心身ともに

とてもスッキリし、軽くなりました(^-^)

 

ちなみに

私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

そこで学んだことからもお伝えしていきたいと思います。

 

次回もフットケアをお伝えする予定です☆

お楽しみに〜♪( ´▽`)

 

 

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