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キュッと引き締め!美尻エクササイズ:実践編①

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

 

寒暖差の大きい日がありますが、いかがお過ごしですか?

ニュースでも桜の開花予想がはじまっていて

楽しみも増えてきますね♪

 

 

さて

前回、お伝えしたとおり

今回よりヒップアップに効果的なエクササイズを

お伝えしていきます!

 

ヒップアップエクササイズとはいえ

実はアプローチするのはお尻の筋肉だけではありません!

 

前回もお伝えしましたが、エクササイズ効果を出すためには

本来の骨盤の位置(傾き)にあることが

とても重要になります。

 

骨盤は股関節の影響を受けやすく

また股関節は上半身と下半身をつなぐ役割や

上半身を支える役割もしているので

非常に負担をかけやすい場所です。

 

そのためにコチコチに硬くなっている筋肉があり、

股関節まわりの筋肉をリセットする必要があります。

 

そして、もちろんお尻にも同じく硬くなっている筋肉があります。

 

今回はそれらがリセットできるエクササイズをご紹介いたします。

 

私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

そこで学んだことからもお伝えいたします。

 

【クルクルトントン】

①片脚を前に投げ出すように置き、クルクルと脚を

股関節から引き抜くように回す。

股関節まわりの筋肉がゆるみます。

とんとんIMG_0238

 

 

 

 

 

 

 

②膝あたりを両手で持ち、トントンと膝裏を

打ち付けるように動かす。

膝まわりの筋肉もゆるみます。

くるくるIMG_0244

 

 

 

 

 

 

股関節の筋肉が縮んでいたのが

元通りになり、脚が長くなったようになりますよ♪

【参考:NCA(日本コンディショニング協会)】

 

 

 

【お尻まわりのリセット】  

片側を終了したら一度仰向けに寝てくださいね。

お尻がぺったり床につくことを感じていただけます。

 

※動画内の方法で違和感や強い痛みがある方は

ボールをあてるだけ、または

テニスボールを使用していますが無しでおこなってみてください。

どうしても違和感や強い痛みがある場合は中止してください。

 

 

毎日少しずつで結構ですので、寝る前などに

お気軽にお試しくださいね☆

ではでは~(^o^)/

 

そして

スクール、まだまだ募集中です!

ぜひご覧くださいね(^^)

名称未設定

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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