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この季節にオススメ!むくみ解消エクササイズ:実践編②

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

 

前回にむくみのメカニズムをお伝えしましたが

その中で筋肉量が少ないことも関係あるとお話しました。

 

そうなんです、リンパの流れをよくするには筋肉の働きが

とても重要なのです!

これは、リンパは筋肉の動きによって流れていくからです。

 

なので

今回はリンパを流したあとに、より流れやすい状態を

キープしていただきたいとトレーニングもご紹介しています!

 

ぜひ楽しみながら(笑)おこなってみてください。

 

では、まずは先週の続きで

脚のむくみを解消する方法をお伝えしますね。

 

 

《リンパフロー・内もも~そけいリンパ節》

膝から脚の付け根に向かってさする。

両手の指を重ねて軽く圧をかけながら太ももの中央の少し上をさすっていく。

そけいリンパフローIMG_0256

 

 

 

 

 

②両手でそけい部(脚の付け根)をおさえて、

膝を上下に動かす。

image10

 

 

 

 

 

 

 

 

ここからトレーニングです!!

無理のない範囲で結構ですので、お試しくださいね。

 

《ストレートレッグレイズ》

①坐骨で座る。

脚を「骨盤前側の出ている骨-膝-人差し指」が

一直線になる位置におく。


 

 

 

 

 

 

 

 

 

②足首を曲げたまま膝を伸ばして、片脚を持ち上げる。

 

※脚がつってしまうこともありますので

初めてされる方はこんなに脚をあげられなくても結構です。

軽く浮かす程度に脚を上げて

様子をみながらおこなってみてください。

SレッグIMG_0396

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《参考:NCA(日本コンディショニング協会)》

私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことをお伝えいたしました)。

 

終わってみると、膝が伸びていることを感じていただけます!

 

ポイントは勢いでおこなわないことです。

数回ずつを何セットかおこなっていただくとより効果が出やすいです。

 

慣れていらっしゃる方は無理のない範囲で

30回を目標におこなってみてくださいね。

 

美脚つくりにも欠かせないトレーニングです!

ぜひお試しください (^^)/

 

次回は、腕のむくみを解消する方法をお伝えいたします!

お楽しみに☆

 

そして!

来月、NEWトレーナー CHiHiROによるイベントを開催します!

「魅せる鎖骨」を目指すことをテーマにおこないます!

こちらもお楽しみに♪

鎖骨美人

 

 

 

 

 

 

 

 

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