コンディショニングと水分補給で流れのいい身体づくりへ！

皆さん、この時期に水分は摂られていますか？
暑い時期であれば喉が乾き、飲もう！となりますが
寒い時期になると喉が乾きにくくなり水分を摂る回数が減っている方が多くいらっしゃいます。

・水を飲むメリットとは！？

・血流の巡りが良くなります
・老廃物が排出されやすくなります
・リンパが流れ、冷え、むくみ改善になります
・代謝が上がりやすくなります
・デトックス効果があります
・便秘効果にも！

血液の巡りが良くなり、血液のスピードがアップすることで、代謝があがりやすくなります。代謝が上がると体温を上昇し、脂肪燃焼しやすくなる身体に近づいていきます！
体温が1度上昇すると、代謝が12%も上昇すると言われています。 

水分が不足すると老廃物が身体に溜まり、代謝低下、冷え、むくみにつながってきます。水分をしっかり摂ることで尿と汗から老廃物をどんどん排出していきましょう！

・気をつけないといけない飲み物

• • ビールやお酒、アルコール類

アルコール類は利尿作用があるため、飲んだ分出ます。
お風呂上がりのビールなど気持ちは良いのですが、水分補給としてはNG。

• • コーヒー、紅茶、緑茶やカフェイン飲料

嗜好品としてはOK!
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどでほっと一息ってなごみますよね。

ただし、これらの飲み物にはカフェインが含まれています。カフェインも利尿作用があるので、水分補給としてはNG。

水分補給が目的の場合は、カフェインのない、ルイボスティーや麦茶などがおススメです。

• • ジュースやスポーツ飲料など清涼飲料水

これは糖分が心配です。
甘いジュースを飲んだ後で喉が渇いたように感じたりするのは、血液中の糖分の濃度が上昇し、体が糖分濃度を下げようとするためなんです。

スポーツ飲料も、スポーツ中などに飲むのは問題ないですが、普段の飲料としてはあまり、おススメではありません。

 

・飲む量はどれくらいがいいの！？

私たちの身体は、成人で60～65％が水、赤ちゃんは何と75％が水なんだとか・・・
体重の約３分の２が水なんて、改めて考えてみるとすごいですよね。
それだけ私たちにとって水って大切なものなんですね。
さて、そんな体の大部分を占めている水ですが、1日にどのくらいをどんな形で摂ればいいのでしょう。

人間が１日必要とする水分量は体重の約５５％〜６０％とされています。1日約２３００mlの水分が奪われてしまいます。
最低必要量なのでこれ以上を摂取する必要があります。
・尿、便で１３００ml
・皮膚からの蒸発が６００ml
・呼吸が４００ml

実は暑い日や乾燥している日、汗をかいた時、寝ている間、意識していなくても息や皮膚からの蒸発などで、
どんどん体から水分は出ているんです。失われる水分量が多くなります。

１日に約２５００mlの水分補給が理想ですね！

もっと細かく知りたい！という方は下記の計算をしてみてください。

小児1歳（平均体重9kg）　120～135ml×体重
6歳（平均体重20kg） 　90～100ml×体重
25歳～55歳 　35ml×体重
56歳～65歳 　30ml×体重
66歳以上 　25ml×体重

 

水を飲むタイミングはいつ！？

起床時、食事前、食後、入浴前後、就寝前は必ず摂るようにして、一気飲みは避けましょう！

一気飲みや大量のがぶ飲みは、身体の負担になるのでやめましょう。

水分は、毎回、コップ1杯程度をゆっくりと飲んでいくことが大切です。
お水を飲んだ後、尿意を催したら我慢せずにすぐにトイレに行きましょう。

喉が渇く前にこまめに正しい水分補給の習慣を身につけてください。

ちなみに僕は二年ほど前から、１日３リットルの水をこまめにとるように心がけています。

始めたきっかけは汗がかきにくい体質だったからです。
真夏で身体を動かしても汗が出なかったため水分補給をしないことが多かったからです。
代謝が悪く身体がところどころ痛くなることも。。

その時にある人から水分を摂ってみたら？とご指摘をいただき飲むことを意識していきました。そうすると身体が楽になり、汗をかく体質になりました。
 

コンディショニングと水分補給だけでダイエット効果も！？

Be-Styleでお伝えしている足首まわしをすることで血流の流れが良くなります。そのやり方をお伝えします！

このように足首を持ち足指と手の指を握手をするように握ります。

くるぶしを持ち360度しっかり足首をまわす！そうすると血液の流れやすくなった状態で水分を取ります。

これで老廃物が排出しやすくなり、冷え、むくみ改善になって来ます！

実際にお客様で足首まわしで体重が落ちた！という方も！

血流をよくすると代謝が上がりやすくなり、プラスαの水分補給で流れがよくなれば、ダイエット、美脚に繋がります。

ぜひ、コンディショニングと水分をこまめに摂り流れのいい身体を実感してみませんか？
少しの頑張りがあなたの体質を変えるかもしれませんよ！