キュッと引き締め！美尻エクササイズ：実践編③

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

 

 

 

 

 

 

各地域で桜の開花宣言がなされ

このあたりだと２３日に京都でもされたばかりなのに

また急に寒くなってきましたね。。

 

本当に体調管理が難しい時期ですが

ご自愛くださいね。

 

 

今月は「美尻」をテーマにお送りしていますが

前回お伝えしたトレーニングはお試しいただけましたか？

なかなか地味にパンチがありますよね（笑）

（詳しくはコチラ）

まだの方はぜひお試しくださいね！

 

さて

今回お伝えしたいことは２つあります。

 

まずはエクササイズのご紹介から(^^♪

今回は立ったままできる美尻エクササイズです。

 

【ヒップスクィーズ】

①左右のかかとを合わせ、９０度くらいにつま先を広げて

膝を外へ回して立つ。

 

 

 

 

 

 

 

 

②軽く膝を緩める。

次に、①のように内ももと膝がつくように

しっかり膝を伸ばす。

この時にお尻を外側から内側へギュッと寄せるように意識する。

繰り返しおこなう。

 

 

 

 

 

ポイントは

膝を外側へ回すようにしたままおこなうことと

小さな動きでおこなうことです。

 

膝を閉じて、お尻を寄せるための動きをするために

力を緩めるという程度で結構です。

（赤ちゃんを寝かしつける時にも使えるくらいの動きです　笑）。

 

呼吸は脚を寄せるときに息を吐いてください。

回数は３０回ｘ２～３セットを目標におこなって

いただくことをおすすめしますが

無理のない範囲でお試しくださいね。

【参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）】

 

（私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました）。

 

 

そして、もう１つお伝えしたいことは

やっぱり普段からの姿勢、立ち方が大切だということです。

 

いかにエクササイズをしていても

ついつい出てしまうクセがもとの姿勢やスタイルに

なってしまう大きな要因になります。

 

なので、ぜひ信号やレジなどで立ちどまった時や

料理中など確認してみてください。

 

なかなかエクササイズを続けられないという方は

ここからはじめていただくことをオススメします☆

 

私個人の感想ですが、エクササイズを続けていく中で

抜き打ちチェックしてみると変化に気づけて面白いですよ（笑）

 

ちなみに、オススメの立ち方は今回ご紹介した

【ヒップスクィーズ】の①の立ち方です。

 

今月も数種類のエクササイズをご紹介しましたが

特にトレーニングはご自身がお尻に刺激を感じられるのかを

確認しながらおこなってみてください！

 

ではでは、来週は新テーマでお伝えいたしますので

お楽しみに☆☆☆

 

 

４月も楽しく＆しっかり効果を実感いただける内容で

お送りいたします！

詳細をこちらのブログで随時ご紹介しています！

お見逃しなく (^ －)☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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