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時短にも効果的!基本エクササイズ③

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

写真 2015-09-04 22 26 02

 

 

 

 

 

 

最近、寒くはありますが天気は晴天が多く

外に出たり、普段干さない物を外に出してみたり

洗車なんかしちゃおっかな、なんて気分になりませんか?

 

でもやっぱり寒いし、やめとこ~(笑)

という方もいらっしゃると思います。

 

そんな方の後押しを(勝手に)すべく

今回も「動きたくなるカラダを目指す」をテーマにした

基本エクササイズをお伝えいたします!

 

今回は「脚」に着目してお送りいたします。

おこなっていただくと脚の重だるさもスッと抜け

脚が軽く感じられます。

 

そして、そして!

ただ軽くなるだけでなく「美脚」「小尻」を目指す方にも

ぜひ実施していただきたいエクササイズです!

(詳しくは、またお伝えいたしますね)。

 

【クルクルトントン】

①片脚を前に投げ出すように置き、クルクルと脚を

股関節から引き抜くように回す。

股関節まわりの筋肉がゆるみます。

とんとんIMG_0238

 

 

 

 

 

 

 

②膝あたりを両手で持ち、トントンと膝裏を

打ち付けるように動かす。

膝まわりの筋肉がゆるみます。

くるくるIMG_0244

 

 

 

 

 

 

 

【ヒップスクィーズ】

①左右のかかとを合わせ、90度くらいにつま先を広げて

膝を外へ回して立つ。

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②軽く膝を緩める。

次に、内ももと膝がつくようにしっかり膝を伸ばす。

繰り返しおこなう。

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脚を寄せるときに息を吐いてください。

回数は30回x2~3セットを目標におこなって

いただくことをおすすめしますが

無理のない範囲でお試しください。

【参考:NCA(日本コンディショニング協会)】

 

(私はNCA(日本コンディショニング協会)認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

そこで学んだことからもお伝えいたしました)。

 

TVを視ながらや歯磨きなどをしながらで

結構です!

一度お試しいただけると幸いです。

それでは、また来週~☆★☆

 

 

そして

こちらも引き続き募集中です!

残席がわずかなクラスもございますので

気になられる方はお急ぎになられることをおすすめします(^^)

名称未設定

 

 

 

 

 

 

 

 

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