目覚めもスッキリ?安眠エクササイズ：実践編④

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

今回で「安眠エクササイズ」もひとまず最終になります。

寝なきゃいけないのに眠れない、つい考え事をして焦って

余計眠れなくなることもありますよね。

私も何回もありましたし、今もあります。

そんな時に実際におこなってみたエクササイズも含めてご紹介してまいりました。

前回の腰の筋肉をリセットするエクササイズも効果がありますので、ぜひお試しくださいね♪

では、今週もカンタンで手軽におこなっていただけるエクササイズをご紹介いたしま～す(^^)/

《背骨クルクル》

①手をダラッとたらして、膝を緩めて

背中を少し丸める。首も力を抜く。

②背骨を中心にクルクルと左右に回す。

手の重みを感じて、背骨を中心に小さく小さく揺らすイメージで行う。

徐々に体を起こして、動かす場所を変える。

《失眠（しつみん）を圧す》

失眠（しつみん）とは眠りをコントロールするツボです。

( 触り方 ）
①息を吐きながら、ゆっくりとかかとの中央を親指で１回圧す。

（写真はわかりやすくするため、人差し指示しています）。

②手の指でかかとまわりを丁寧に圧していくとさらに効果もＵＰ。

《参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）》

（私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定のパーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました）。

そして最後はやはり「呼吸」です。

時間がない、気持ちに余裕がないなど焦るときこそ

ぜひ落ち着いておこなってみてください。

（コチラをご参考になさってください）。

少しでもお役立ていただけたらと思います！

ではでは、また来週～(^_-)-☆

ご体験・スクールのお問い合わせまたはお申し込みはこちらまで⬇⬇⬇⬇

お申込みフォーム（簡単にお申し込みできるようになりました！）

https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/storesel?client=be-style

入力方法はコチラをご覧下さい。

↓　↓　↓

http://www.be-style2014.com/blog/2601/

または

姿勢改善専門スタジオ Be-Styleへ直接お問い合わせください。

TEL 　０７７-５８４-５６４４
MAIL　 info@be-style2014.com

※初めてお問い合わせいただく場合

ＰＣメールの受信拒否設定をされている方は 変更をお願いいたします。

万一、設定変更ができないとのことでしたら

お電話番号を入力していただく項目もございますので

必ずご入力をいただきますよう よろしくお願いいたします。